新冠肺炎｜「天選之人」陸續失守 網民呻打針後「中完再中」 重溫「中招」前中後期飲食助預防+復原

新冠疫情3年有多，本港早前解除口罩令，全球生活正逐步復常中，但最近新冠「復陽潮」似乎有升溫跡象，本港網上討論區有不少網民發帖，分享再次「中招」的經歷，亦有以為自己是「天選之人」的網民終於失守「中招」，並尋求食療紓緩症狀。有見及此，《晴報》綜合各營養師見解，給確診新冠肺炎前、中、後期的讀者預防和飲食建議。

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網民慘呻：中完再中 打針無用

近日有不少網民於Facebook群組「香港新冠肺炎關注組」發帖，分享自己再次「中招」的經歷，引起同病相憐的網民們在討論區「問診」，尋求坊間不同的確診後食療和預防方法。

有網民表示，即使已接種了數次疫苗，仍然難逃「中招」命運，網民認為接種疫苗對於免疫並沒有大幫助，極其量減輕發病時的症狀，亦有「0針人士」表示「3年來終於失守」。

預防期：7種營養素強化上呼吸道黏膜系統

台灣營養師王證瑋（阿罐）曾在其Facebook專頁分享，上呼吸道黏膜是對抗病毒的第一道防禦機制，阻止病毒進入呼吸道進行繁殖，因此保持黏膜健康有助提升免疫力，協助身體預防感染新冠病毒。感染新冠病毒的症狀包括流鼻涕、打噴嚏、喉嚨痛、持續咳嗽等，主要明顯症狀集中在上呼吸道。

針對強化上呼吸道黏膜系統，阿罐分享以下7種營養素，以助身體預防新冠肺炎病毒：

確診期：緩解新冠4大常見症狀的飲食建議

假如不幸確診，第1、2天難免會經歷身體各種不適的症狀，例如全身乏力，喉嚨痛，咳嗽，腹瀉，肌肉痠痛、發炎等。台灣營養師高敏敏曾在其Facebook專頁中，建議緩解新冠4大症狀的飲食，並表示只要遵守營養原則，多休息，就能快速痊癒。

常見症狀1：有氣無力

常見症狀2：咳嗽、聲音沙啞

常見症狀3：腹瀉

常見症狀4：全身痠痛、發炎

復原期：防「長新冠」 加速復原5大飲食建議

高敏敏認為，只要平時做好個人衛生，勤消毒，可減低「復陽」的機會；康復者只要注意飲食可加速復原，避免「長新冠」後遺症。她又指，很多人康復後都會出現「長新冠」的症狀，常見症狀有腦霧、失眠、極度疲倦、胸悶氣喘、心情憂鬱等。因此，她推薦「台版地中海飲食」，可提降低發炎機會，提升腦功能、改善憂鬱。

1. 每天吃大量蔬果和非精緻全穀類

2. 每周至少吃兩份魚貝類和豆製品

3. 每周適量吃蛋、白肉、乳製品

4. 攝取適量油脂

5. 適量喝綠茶

3個生活習慣促進復原

高敏敏續指，遵從飲食建議再配合3個良好生活習慣，就可促進身體復原。

1. 每天喝至少1.5至2公升水：幫助代謝，排走身體廢物。

2. 規律運動及作息定時：多活動，並保持心境愉悅。

3. 少吃含高飽和脂肪的食物和甜食：減少發炎體質。

內容獲「營養師 高敏敏」授權刊登。

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撰文：黃堯姿